2 w tygodniu

[...] staniu gdzyż u mnie na siłowni jest za nisko bo mam w piwnicy musiałbym to robić na klęczkach albo siedząc więc czym zastąpić te 2 ćwiczenia a ten plan co wyżej robić 3 x w tygodniu ten sam i go nie zmieniac ? I ile serii bo wiem ze powtórzeń 15 z gory dziekuje za pomoc " 1. Co do drążka , podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i jedziesz , pomagasz [...]

Przez ostatnie 5 lat wpadało mi jakieś 300-600 km miesięcznie na rowerze w sezonie 8-) I granie w nogę średnio 2-3 razy w tygodniu. To też się może odbić na wymiarach ;)

[...] mam już opcję na plan treningowy: 5-10-15 sobie zrobię ;-) najbliższe 2 tygodnie poświęcę na podniesienie sprawności ogólnej, sprawdzenie maksów (co jest potrzebne do planu 5-10-15) i przygotowanie się do konkretnej pracy na siłowni. Ponadto, raz w tygodniu mam zamiar ogarnąć basen ;-) Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-10-06 15:13:45

Są treningi siłowe . Ale dodam do tego 2-3 biegi HIIT. Banan - czytałem że jest dobry przed treningiem i po. A że jestem w mieście gdzie tylko to w miarę świeże... Wiem, czytałem, jednak przydałaby się odpowiednia lista które produkty są dobre i łatwo przyrządzić. Byłbym wdzięczny.

[...] roku zycia, i teraz znów zaczynam Obwód pasa : 87 Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód uda : 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : rower dwa razy w tygodniu po 30 min. ćwiczenia na wych. fizycznym na studiach, rz w tyg. po 90 min. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : uczelnia Stan zdrowia : bdb Preferowane [...]

[...] Nie mierz wszystkich swoją miarą, trenujesz niedługo i być może jeszcze Twoje ciało nie zaadoptowało się do cięższych treningów. Ja ćwiczę nogi na siłce 2 razy w tygodniu, dodatkowo (a może głównie) trenuję SW, które również nóg nie oszczędzają. Pamiętam, że trenując splitem 7 dni przerwy było dla mnie zbyt długim okresem na [...]

Jeśli jest progres siły i na tym Ci zależy, to ciśnij do stagnacji. Przyzwyczaiłeś się do treningów całego ciała, kilka razy w tygodniu i teraz widzę, że ciężko Ci z tego zrezygnować :) Też tak miałem. Można tak robić (odp na pierwsze pytanie) Jak się dochodzi do 100kg w 5 powtórzeniach? Głównie stażem. push pull legs partia 2x/tydzień - nie [...]

[...] więc myślę, że jak nie będzie żadnych przeciwwskazań co do treningu na siłce, to żeby zdobyć tyle masy, to chyba 3x w tyg. to minimum(nie zajedziesz się, ja trenowałem 6x w tygodniu, czasem nawet w niedzielę i się nie zajechałem.Aha i podstawa to chyba dobra micha, no to życzę powodzenia ;) Aha i nie jestem jakimś specjalistą ;p Boję się o [...]

[...] o sen, ze w dwa dni sypiam po 6-7 a nie zamierzone 8 i czy odbije to drzemka w dzien ... Niby wiecej nie znaczy lepiej. Znajomy trenuje od 2 lat bjj. Robi ok 9 treningow w tygodniu. Ma juz purpure i cisnie ladnie i na pewno wyszedl na tym lepiej niz jego brat trenujacy 5 razy. Takze bym polemizowal ... Dlaczego wiedza kuleje ? Myslalem ze [...]

[...] U mnie na magazynie robiło paru regularnie ćwiczących typów, studiowali zaocznie, w weekend nauka właśnie ( jeden stwierdzil, że nauka to taki relaks w sumie po całym tygodniu;). Mieliśmy niezły zap******, załadunki wielu ton. Po szczegolnie ciężkim dniu, kiedy każdy z nas przerzucił po kilkanaście ton, a czuć to było w plecach, ramionach [...]

[...] i realizowalem to wszystko z kumplem obecnie realizuje wszystko dla 1 osoby tyle ze dosc rzadko 1-2 razy w tygodniu zalecenie jest 3:) dzieki za odpowiedzi :) bedzie ogien tyle ze nogi odpadaja niech odpoczna w tym czasie rece:) Zmieniony przez - Ashtar w dniu 2012-10-10 19:32:08

Znowu wracam. Ogarnęłam miskę, jadam ok.1400 kcal dziennie, rozkład BTW został taki jak przy DNT. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale niestety bez kardio :-( z powodu nogi. Ćwiczę na boso, bo włożenie buta jest zbyt bolesne. Noga do naprawy, ale w jaki sposób to się okaże na pocz. listopada (odwołałam ostatnią wizytę z powodów finansowych). Poza tym [...]

[...] jest zalozenie tego sportu. Jak Brazylijczycy trenuja ? Spedzaja pol dnia albo i wiecej na macie kulajac sie i uzywajac tylko techniki. POZA TYM .. glownie pytalem o to, czy 8h snu jest naprawde konieczne, bo tak sie sklada ze sypiam 6-7 w tygodniu. W weekendy wiadomo, bez ograniczen ; ) Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2012-10-11 17:31:06

[...] ze to byl jeden z lepszych wynikow :D Jak mam ogarnieta matme i fizyke 100% i 50% materals science to tylko to cholerne gowno. Caly problem jest ze daja nam 2 projekty w tygodniu plus mamy jeden wielki projekt. Nie wiem jak mam sie czegos uczyc jak w kolko musze pisac raporty to zajmuje mnosto czasu i dziala na nerwy, w tamtym roku mielismy [...]

[...] wyglądać stąd taka moja decyzja. Co do diety to wiem, że większość będzie zależalo od diety i odpoczynku. Do tego wiem, że na trening na siłowni pod mma wygląda różnie ale nie wiem czy zauważułes w poscie zaznaczyłem ze ma być do fbw na mase. Dodatkowo na silowni chce trenować 2x w tygodniu a w artukule są podane jedynie 4 przykładowe cwiczenia.

JABŁCZAN JEST THE BEST , JA POLECAM W DNI TRENINGOWE 2 X 5 TABSÓW ,PRZED I PO WYSIŁKU TAK OK 30 MIN , A W DNI WOLNE 5 T RANO LUB PRZED SNEM ... JA CWICZE 4 DNI W TYGODNIU WIEC PUCHA STARCZY :)

[...] -przysiady ze sztangą 12,10,8,8 -wykroki 12,10,8,8 -przysiady z nogą na ławce 12,10,8,8 -wspięcia na palce 12,10,10,8 -wspięcia na palce na podwyższeniu jedną nogą 12,10,10,8 -uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,10,8 -uginanie nadgarstków nadchwytem 12,10,10,8 Do tego ćwiczę brzych 2-3 razy w tygodniu z obciążeniem po treningu "właściwym"

[...] szybko, że nawet tego nie odczuwam, a nie słucham muzyki nawet. Nie nudzi mnie to, a co lepiej poprawia mi humor. A jaka satysfakcja gdy się skończy bieg %-) aż chce się wiersz napisać}:-( W tygodniu zrobię zdjęcia porównawcze, zobaczymy czy się coś tam zmienia i idzie w dobrym kierunku ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-13 20:37:54

Wrzuć swoje dane+info o aktywnosci. Ryby wędzone jedz ze 2/3 razy w tygodniu, puszkowane najlepiej w ogóle wywalić, raczej staraj się inwestować w swieze/mrozone. Masło orzechowe z arachidowych ograniczyłbym/lub zastapił całkowicie np. orzechami włoskimi - ziemne to nie najlepszy wybór. Różnicuj troche tą dietę. Kurczak i tunczyk to nie jedyne [...]

[...] żadnej elementarnej wiedzy? Z tym expanderem tatusia trochę przesadziłeś 8-) "Na pałę" - bardziej chodziło mi o nietrzymanie się diety, odpuszczanie treningu (czasem raz w tygodniu, czasem całego tygodnia) i weekendowe balowanie... Do tego praca (8-10h w wystokiej temp.) i za mało snu... Dlatego staż liczę nawet nie od momentu regularnego [...]